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アルバイトしながらダイエット!この夏、スリムボディを手に入れよう!

2017.07.04
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夏本番! 薄着になると気になるのが、お腹についたお肉…、強そうな太もも…、いつの間にか増えている体重……。

「今年の夏は痩せる!」と毎年思っているのに、ダイエットってなかなか続かないですよね。

そこで今回は、アルバイトをしながら痩せるダイエット方法を紹介します。

家ではやる気が起きないアナタでも、バイト中にこっそり実践するだけで効果アリ!?

まだ間に合いますよ! 夏が終わる前にアルバイトをしながらダイエットしちゃいましょう!

 

 

立ち仕事ダイエット♪

 

バイト中はずっと立ちっぱなしという人にピッタリの簡単ダイエット法をご紹介!

ダイエットの基本は「姿勢正しく!」です。常に背筋をピンと伸ばすことを意識してみましょう。

 

☆内ももを鍛えて足痩せ☆

  1. かかとを揃えて立ち、つま先を90度ひらく
  2. そのままつま先立ちをして5秒キープ(両内ももをくっつけるように意識するとより効果的です)
  3. かかとをゆっくりおろす

これを5回繰り返します。

 

☆ウエストがくびれるツイストストレッチ☆

  1. かかとを揃えて姿勢を正しく立ち、つま先を45度ひらく
  2. 右手を右肩に、左手を左肩の上に置き、両ひじを体の横、肩の高さまで上げる
  3. 右足を1歩前に出す(右足のかかとが左足の親指につくくらい)
  4. 上半身を右側に5回ひねる
  5. 右足を元に戻す
  6. 左足を同様に1歩前に出す(左足のかかとが右足の親指につくくらい)
  7. 上半身を左側に5回ひねる

 

 

座り仕事ダイエット♪

 

座り仕事の大敵は姿勢の悪さ! 特にパソコン作業をしていると、どうしても背中が丸まってしまいます。

猫背の姿勢をずっと続けていると、骨盤が歪み、下腹が出てきてポッコリお腹に!

座り仕事をしている人は、1時間に1回は立って背伸びなど、ストレッチをするようにしましょう。

それでは、座ったままでできる(しかもバレずに)ダイエット法をご紹介します。

 

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☆内ももを鍛えて足痩せ☆

  1. イスに浅く座って、膝の間に本またはペットボトルなどを挟む
  2. そのまま10秒キープ
  3. 膝の力をゆるめる

これを5回繰り返します。

 

☆腹筋を鍛えてお腹痩せ☆

  1. イスに浅く座って、右手を右膝の上に置く
  2. 右足のかかとを上げて、右手で右膝を押す。右膝と右手で押し合うイメージ(前のめりにならないように)
  3. そのまま5秒キープ
  4. 力をゆるめる
  5. 左足でも同様に

これを左右3回ずつ繰り返します。

 

 

休憩中の食事で痩せる♪

 

ダイエットをしているからといって、バイト中にごはんを食べないと、元気に働けません。

バイト中の食事はしっかり取るようにしましょう。

ただ、食事の時は下の2つを取り入れてみてください。簡単ですが、かなり効果があります。

 

☆まず野菜を食べる☆

食事の最初にサラダなどの野菜を食べると、血糖値の上昇を抑えて、脂肪や、糖分の吸収も抑えることができます。

なので、1.食事には必ず野菜を入れること。2.野菜から食べること。これを覚えておいてください。

 

☆酢の物を食べる☆

お酢にはダイエット効果があります。毎日大さじ1杯のお酢を摂取したところ、内臓脂肪が減少したということが臨床試験で実証されています。

ダイエット効果以外にも、多くの女性が悩んでいる便秘や冷えにも効果があるので、1日に1回は酢の物を食べるか、お酢ドリンクを飲むといいですね。

 

 

いかがでしたか? どれも簡単で今日からでもできそうですよね。

ダイエットは継続することが成功の秘訣です。

アルバイト中の業務のひとつと考えて(自分の中だけで)、仕事をしながら、怒られない程度に実践してみてください。

 

痩せるアルバイトとはどんな仕事?を考えたこちらの記事も読んでみてください。

痩せるバイトVS痩せないバイト「汗をかくバイトが意外と痩せない」の声

 

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